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Wie Du den ganzen Tag über abnimmst! – Der Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt ist im Sport und in der Wissenschaft seit Jahren ein großes Thema. Es war lange umstritten, ob es ihn überhaupt gibt, wie hoch er ausfällt und wie lange er anhält. Wir wollen ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir zeigen, wie Du den ganzen Tag über abnehmen kannst. So wirst Du keine Probleme haben deine Strandfigur zu erreichen!   Was ist der Nachbrenneffekt überhaupt? Die sogenannte Excess post-exercise oxygen consumption oder EPOC…

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Trainingslehre – Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Wer im Fitnesssport langfristig Erfolge haben will, muss den Trainingsreiz an seinen Trainingsfortschritt anpassen. Es geht also darum, die Belastung für den Muskel stetig zu erhöhen. Deshalb sollten wir uns das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) etwas genauer anschauen. Wir geben dir im Folgenden einige Mechanismen zur Hand, mit welchen Du den Trainingsreiz steigern kannst. Denn eines sei gesagt: Das Gewicht auf der Stange ist nicht die einzige Stellschraube. Um zu verstehen, wieso wir…

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Trainingslehre: Frequenz

Der Begriff Frequenz beschreibt im Fitnesssport, wie oft Du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Klar ist dies immer abhängig vom Trainingsplan, da Du zum Beispiel bei einem Oberkörper-Unterkörper Split, welchen Du 4 mal die Woche ausführst, die gleiche Muskelgruppe öfters trainierst als bei einem klassischen 4-er Split. Doch was ist die richtige Frequenz für deine Ziele?

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Trainingslehre: Intensität

Jeder der sich ernsthaft mit der Trainingsplanung beschäftigt hat wahrscheinlich schon etwas von der Intensität gehört. Leider ist nicht allen Leuten klar, was die Intensität genau beschreibt, da es unterschiedliche Definitionen gibt. Es gibt nicht unbedingt die eine Definition, da es darauf ankommt, was die Trainingsziele sind.

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Trainingslehre: Superkompensation

Die Regeneration ist der Schlüssel zum Erfolg In unserem Beitrag über die Regeneration und wieso diese so wichtig ist, hast du bereits gelernt, wie du deine Erholungsphasen optimieren kannst. Aber es gibt neben der Schlafqualität auch noch andere wichtige Aspekte zur optimalen Regeneration. Ein Beispiel hierfür ist die Trainingsfrequenz und die Länge der Erholungsphasen zwischen Workouts. Hier gibt es im Fitnesssport oft Diskussionen über die „perfekte Regenerationszeit“ und den optimalen Split. Meistens wird sich dabei…

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Trainingslehre: Volumen

Vielen Leuten ist der Begriff „Volumen“ im Fitnesssport bereits bekannt. Aber oftmals ist nicht wirklich genau klar, was damit gemeint ist.

Die Definition hierzu lautet:

Menge der Arbeit in einer Trainingseinheit

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