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Abnehmen ohne Sport – geht das? [+Infografik]

In Sportlerkreisen dreht sich sehr viel um das Thema Abnehmen. Jeder macht hier und da mal eine Diät. Das kann aus den unterschiedlichsten Gründen passieren, egal ob es aus gesundheitlichen Gründen notwendig ist, man sich unwohl fühlt in seinem Körper oder seine Muskeln freilegen will. Oftmals fehlt bei einer Diät aber das notwendige Hintergrundwissen. Die Behauptung, dass abnehmen ohne Sport nicht möglich ist, hält sich hartnäckig in unserer Gesellschaft. Wie sieht es aus, wenn man…

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10 unverzichtbare Fitnesstipps für Anfänger [+Infografik]

Ein häufiges Bild im Fitnessstudio sind überforderte neue Mitglieder. Oftmals liegt das daran, dass ältere Mitglieder ihre Meinung zum Thema Fitness verbreiten wollen und die gutgemeinten Fitnesstipps für Anfänger zu viel sind. Häufig führt das dann dazu, dass man als Neuling nicht weiß worauf man sich denn eigentlich konzentrieren soll. Zu viele Informationen von zu vielen Leuten führen dazu, dass man irgendwelche Tipps bekommt, welche man zu Beginn sowieso nicht umsetzen kann oder schlimmer noch:… Weiterlesen
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Wie Du dein Trainingsplateau überwindest

Im Trainingsalltag dreht sich eigentlich immer alles darum mehr zu machen. In erster Linie geht es um mehr Gewicht in der Stange. Einige Zeit wird das sicherlich gut gehen, doch irgendwann wird der Punkt kommen an dem man nicht einfach mehr Gewicht auflegen kann, an dem die Technik schlecht wird weil das Gewicht zu hoch ist oder man weniger Gewicht als zuvor nehmen muss. Das Trainingsplateau hat dich erreicht. Trotz eines guten Trainingsplans, trotz genug…

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Wie Du den passenden Trainingsplan für dich findest

Du kommst mit deinem Training einfach nicht mehr voran? Dein Plateau lässt sich scheinbar nicht überwinden? Dann solltest Du mal über einen neuen Trainingsplan nachdenken. Aber wie findest Du den passenden Plan für deine Bedürfnisse? Oft sieht man in diversen Fitnessmagazinen Sachen wie „Arnold Schwarzeneggers Trainingsplan – Wie er dich auf das nächste Level bringt“ oder „Das 30 Minuten Super-Arm-Workout“. Solche Trainingspläne bringen dich natürlich deinem Ziel nicht sehr viel nähern. Deshalb wollen wir dir heute…

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Deine 5 Schritte zum perfekten Strandkörper

Wie fast jeder möchtest auch Du im Sommer am Strand eine gute Figur machen? Wahrscheinlich hast Du schon etliche Werbeanzeigen für „Wunderprogramme“ und ähnliches gesehen. Mag sein, dass diese funktionieren. Aber lohnt es sich, mehrere hundert Euro dafür auszugeben? Wir geben dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du deinen Strandkörper erreichen kannst, völlig kostenlos!   1) Definiere dein Ziel Bevor Du jetzt sagst: „Ganz einfach, mein Ziel ist ein Strandkörper“. Ja das ist ein Ziel, aber…

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Das Aufwärmen vor dem Training – der unterschätzte Vorteil

Viele Fitnessstudio-Besucher sehen das Aufwärmen vor dem Krafttraining als Zeitverschwendung. Deshalb wird es oftmals übersprungen und direkt mit dem Training angefangen. Doch manch einer stellt sich die Frage ob das Aufwärmen vor dem eigentlichen Krafttraining Sinn macht, da der eigentliche Trainingsreiz doch im Training selbst gesetzt wird.   Kannst Du auf das Aufwärmen vor dem Krafttraining verzichten? Die Antwort ist ganz klar: Nein. Um dir zu verdeutlichen wieso das so ist, passt folgender Vergleich ganz…

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Wie Du den ganzen Tag über abnimmst! – Der Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt ist im Sport und in der Wissenschaft seit Jahren ein großes Thema. Es war lange umstritten, ob es ihn überhaupt gibt, wie hoch er ausfällt und wie lange er anhält. Wir wollen ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir zeigen, wie Du den ganzen Tag über abnehmen kannst. So wirst Du keine Probleme haben deine Strandfigur zu erreichen!   Was ist der Nachbrenneffekt überhaupt? Die sogenannte Excess post-exercise oxygen consumption oder EPOC…

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Trainingslehre – Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Wer im Fitnesssport langfristig Erfolge haben will, muss den Trainingsreiz an seinen Trainingsfortschritt anpassen. Es geht also darum, die Belastung für den Muskel stetig zu erhöhen. Deshalb sollten wir uns das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) etwas genauer anschauen. Wir geben dir im Folgenden einige Mechanismen zur Hand, mit welchen Du den Trainingsreiz steigern kannst. Denn eines sei gesagt: Das Gewicht auf der Stange ist nicht die einzige Stellschraube. Um zu verstehen, wieso wir…

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Das erste Training im Fitnessstudio – Angst sich zu blamieren

Es ist wahrscheinlich die größte Horrorvorstellung der meisten Anfänger. Man ist neu im Fitnessstudio, weiß nicht sicher was man überhaupt macht und überall trainieren Stiere, die sich mit Gewichten aufwärmen, die man selbst nicht mal im Traum bewegen könnte. Da ist es für viele Menschen schwer, sich zu überwinden und trotzdem ins Studio zu gehen. Wir wollen dir in diesem Artikel ein wenig die Angst nehmen und dich dazu bewegen, trotzdem ins Studio zu gehen.…

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