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Wie Du Triggerpunkte selbst behandelst und dadurch Schmerzen löst

Triggerpunkte? Schon wieder ein neumodischer Fitness-Trend? Während der Begriff der „Faszien“ mittlerweile auch bei dem letzten Fitness-Bro angekommen sein dürfte, haben viele Hantelsportler noch nie etwas von Triggerpunkten gehört. Doch gerade diese Punkte sind es, die Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Kraftverluste auslösen (engl. to trigger) können. Das gute dabei ist, dass sich diese Punkte wenig Aufwand sehr gut selbst behandeln lassen. Klingt spannend? Dann bleib dran und lerne wie Du die Triggerpunktbehandlung durchführst. Um die Triggerpunkte…

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Whiteboard Friday – Vitamin D

Es ist wieder einmal Zeit für ein Whiteboard-Friday Video. In der heutigen Episode widmen wir uns dem Thema Vitamin D. Vielleicht hast Du schon einmal davon gehört, dass es besonders im Winter leicht zu einem Mangel diese Vitamins kommen kann. Das liegt daran, dass es größtenteils unter Sonneneinstrahlung vom Körper selbst gebildet wird. In unserem Video geben wir dir einige Informationen zur Hand, welchen Einfluss Vitamin D auf unseren Körper hat und wie es hergestellt… Weiterlesen
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Wie Du den ganzen Tag über abnimmst! – Der Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt ist im Sport und in der Wissenschaft seit Jahren ein großes Thema. Es war lange umstritten, ob es ihn überhaupt gibt, wie hoch er ausfällt und wie lange er anhält. Wir wollen ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir zeigen, wie Du den ganzen Tag über abnehmen kannst. So wirst Du keine Probleme haben deine Strandfigur zu erreichen!   Was ist der Nachbrenneffekt überhaupt? Die sogenannte Excess post-exercise oxygen consumption oder EPOC…

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Was sind Antioxidantien und wieso brauchst Du sie?

Jeden Tag sind wir äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung oder Chemikalien ausgesetzt. Auf Dauer richten diese in unserem Körper natürlich Schaden an. Es kommt zur Bildung von sogenannten „freien Radikalen“. Diese zu bekämpfen ist die Aufgabe von Antioxidantien, sie sind sozusagen die innere Polizei des Körpers.   Aber was sind Antioxidantien? Die praktischen Helfer finden sich in vielen Lebensmitteln, verstärkt aber in Obst und Gemüse. Antioxidantien sind: Vitamin C Vitamin E Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe) Resveratrol Flavonoide…

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Trainingslehre: Superkompensation

Die Regeneration ist der Schlüssel zum Erfolg In unserem Beitrag über die Regeneration und wieso diese so wichtig ist, hast du bereits gelernt, wie du deine Erholungsphasen optimieren kannst. Aber es gibt neben der Schlafqualität auch noch andere wichtige Aspekte zur optimalen Regeneration. Ein Beispiel hierfür ist die Trainingsfrequenz und die Länge der Erholungsphasen zwischen Workouts. Hier gibt es im Fitnesssport oft Diskussionen über die „perfekte Regenerationszeit“ und den optimalen Split. Meistens wird sich dabei…

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Warum du dich um eine gute Regeneration kümmern musst

Meistens wenn es um das Thema Regeneration geht und wie man diese verbessern kann wollen viele Supplement-Hersteller ihre Produkte verkaufen. Diese künstliche Förderung der Regernation kann unter Umständen auch Sinn machen, auf Dauer sollte man seine Schalfqualität aber auch ohne zusätzliche Supplemente in den Griff bekommen.

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Produkttest: Zec+ Sleep and Relax

Wer regelmäßig trainiert und auch sonst den ganzen Tag über viel zu tuen hat – sei es Arbeit, Schule oder sonstiges kennt die Probleme von schlechtem Schlaf vielleicht. Einschlafprobleme oder schlechte Schlafqualtät häufige Ursachen von schlechter Regeneration. Zec+ verspricht mit einem neuen Schlafsupplement Besserung.

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