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10 unverzichtbare Fitnesstipps für Anfänger [+Infografik]

Ein häufiges Bild im Fitnessstudio sind überforderte neue Mitglieder. Oftmals liegt das daran, dass ältere Mitglieder ihre Meinung zum Thema Fitness verbreiten wollen und die gutgemeinten Fitnesstipps für Anfänger zu viel sind. Häufig führt das dann dazu, dass man als Neuling nicht weiß worauf man sich denn eigentlich konzentrieren soll. Zu viele Informationen von zu vielen Leuten führen dazu, dass man irgendwelche Tipps bekommt, welche man zu Beginn sowieso nicht umsetzen kann oder schlimmer noch:… Weiterlesen
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Wie Du dein Trainingsplateau überwindest

Im Trainingsalltag dreht sich eigentlich immer alles darum mehr zu machen. In erster Linie geht es um mehr Gewicht in der Stange. Einige Zeit wird das sicherlich gut gehen, doch irgendwann wird der Punkt kommen an dem man nicht einfach mehr Gewicht auflegen kann, an dem die Technik schlecht wird weil das Gewicht zu hoch ist oder man weniger Gewicht als zuvor nehmen muss. Das Trainingsplateau hat dich erreicht. Trotz eines guten Trainingsplans, trotz genug…

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Wieso ein gesunder Ernährungsplan Sinn macht

Für viele Gym-Besucher stellt die Ernährung mittlerweile eine wichtige Rolle im Alltag dar. Das ist gut so, denn eine passende Ernährung hat in vielerlei Hinsicht, viele Vorteile zu bieten. Der Spruch „Du bist was Du isst“, ist nicht einfach so erfunden. Wenn Du deinem Körper das lieferst was er braucht, dann wird er leistungsfähig und belastbar sein. Tust Du es nicht, dann wird er sich anpassen müssen und dich mit Übergewicht, Krankheiten und Müdigkeit belohnen.…

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Whiteboard Friday – Vitamin D

Es ist wieder einmal Zeit für ein Whiteboard-Friday Video. In der heutigen Episode widmen wir uns dem Thema Vitamin D. Vielleicht hast Du schon einmal davon gehört, dass es besonders im Winter leicht zu einem Mangel diese Vitamins kommen kann. Das liegt daran, dass es größtenteils unter Sonneneinstrahlung vom Körper selbst gebildet wird. In unserem Video geben wir dir einige Informationen zur Hand, welchen Einfluss Vitamin D auf unseren Körper hat und wie es hergestellt… Weiterlesen
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Whiteboard Friday – Intermittent Fasting

In unserem ersten Video der Videoreihe "Whiteboard-Friday", sprechen wir über das Thema Intermittent Fasting. Vielen dürfte das zyklische Fasten ein Begriff sein, jedoch ist manch einem nicht bewusst welche enormen Vorteile das Fasten bietet. Deshalb erklären wir dir im Video die Vorteile von zyklischem Fasten bezogen auf Muskelaufbau, Fettabbau und die Gesundheit. Außerdem erklären wir dir wie wir die Sache handhaben und man das Fasten in den Alltag integrieren kann. Solltest Du noch Fragen oder Anregungen… Weiterlesen
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Trainingslehre – Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Wer im Fitnesssport langfristig Erfolge haben will, muss den Trainingsreiz an seinen Trainingsfortschritt anpassen. Es geht also darum, die Belastung für den Muskel stetig zu erhöhen. Deshalb sollten wir uns das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) etwas genauer anschauen. Wir geben dir im Folgenden einige Mechanismen zur Hand, mit welchen Du den Trainingsreiz steigern kannst. Denn eines sei gesagt: Das Gewicht auf der Stange ist nicht die einzige Stellschraube. Um zu verstehen, wieso wir…

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Was sind Antioxidantien und wieso brauchst Du sie?

Jeden Tag sind wir äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung oder Chemikalien ausgesetzt. Auf Dauer richten diese in unserem Körper natürlich Schaden an. Es kommt zur Bildung von sogenannten „freien Radikalen“. Diese zu bekämpfen ist die Aufgabe von Antioxidantien, sie sind sozusagen die innere Polizei des Körpers.   Aber was sind Antioxidantien? Die praktischen Helfer finden sich in vielen Lebensmitteln, verstärkt aber in Obst und Gemüse. Antioxidantien sind: Vitamin C Vitamin E Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe) Resveratrol Flavonoide…

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Trainingslehre: Frequenz

Der Begriff Frequenz beschreibt im Fitnesssport, wie oft Du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Klar ist dies immer abhängig vom Trainingsplan, da Du zum Beispiel bei einem Oberkörper-Unterkörper Split, welchen Du 4 mal die Woche ausführst, die gleiche Muskelgruppe öfters trainierst als bei einem klassischen 4-er Split. Doch was ist die richtige Frequenz für deine Ziele?

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Supplements: Kreatin – Scam oder Muss?

  In vielen Studios gibt es regelmäßig Diskussionen über die Einnahme von Kreatin, für wen es sinnvoll ist, etc. Auch die Supplementindustrie verspricht mit neuen Produkten bessere Wirkungen und weniger Nebenwirkungen. Wir versuchen hier ein wenig Licht ins Dunkle zu bringen. Wir werden aufklären, was sich lohnt und was nicht.   Was ist Kreatin überhaupt und was bringt es? Kreatin ist eine Verbindung, die der Körper benötigt, um aus Makronährstoffen Energie zu gewinnen. Es ist…

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Trainingslehre: Intensität

Jeder der sich ernsthaft mit der Trainingsplanung beschäftigt hat wahrscheinlich schon etwas von der Intensität gehört. Leider ist nicht allen Leuten klar, was die Intensität genau beschreibt, da es unterschiedliche Definitionen gibt. Es gibt nicht unbedingt die eine Definition, da es darauf ankommt, was die Trainingsziele sind.

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