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10 unverzichtbare Fitnesstipps für Anfänger [+Infografik]

Ein häufiges Bild im Fitnessstudio sind überforderte neue Mitglieder. Oftmals liegt das daran, dass ältere Mitglieder ihre Meinung zum Thema Fitness verbreiten wollen und die gutgemeinten Fitnesstipps für Anfänger zu viel sind. Häufig führt das dann dazu, dass man als Neuling nicht weiß worauf man sich denn eigentlich konzentrieren soll. Zu viele Informationen von zu vielen Leuten führen dazu, dass man irgendwelche Tipps bekommt, welche man zu Beginn sowieso nicht umsetzen kann oder schlimmer noch:… Weiterlesen
passenden Trainingsplan finden Weiterlesen…

Wie Du den passenden Trainingsplan für dich findest

Du kommst mit deinem Training einfach nicht mehr voran? Dein Plateau lässt sich scheinbar nicht überwinden? Dann solltest Du mal über einen neuen Trainingsplan nachdenken. Aber wie findest Du den passenden Plan für deine Bedürfnisse? Oft sieht man in diversen Fitnessmagazinen Sachen wie „Arnold Schwarzeneggers Trainingsplan – Wie er dich auf das nächste Level bringt“ oder „Das 30 Minuten Super-Arm-Workout“. Solche Trainingspläne bringen dich natürlich deinem Ziel nicht sehr viel nähern. Deshalb wollen wir dir heute…

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Wie Du Schmerzen besiegst und deine Körperhaltung im Alltag verbesserst

Hand aufs Herz, hast Du gelegentlich mit Schmerzen im Rücken, Schultern oder Nacken zu kämpfen? Deine Körperhaltung kann der Auslöser dafür sein, denn unser Körper kennt allerlei Ausgleichsmechanismen wenn etwas im kompletten System nicht richtig funktioniert. Du wirst es kaum glauben, aber so kann es zum Beispiel vorkommen, dass Nackenschmerzen aufgrund einer Fehlstellung der Füße auftreten. Doch wieso haben so viele Menschen mit einer schlechten Körperhaltung zu kämpfen? Dazu solltest Du dir kurz deinen typischen…

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Wie Du den Weg zur gesünderen Ernährung meisterst

Nicht oft ist ein Thema so umstritten und heiß diskutiert wie unsere Ernährung. Gründe dafür gibt es viele, was man allerdings nicht vergessen darf: Im Bereich der Lebensmittelindustrie lässt sich sehr viel Geld verdienen. Kein Wunder also, dass die Werbeindustrie bestrebt ist die verunsicherten Kunden zum Kauf zu verführen. Deswegen wird es in der Werbung auch oft so hingestellt als gäbe es das Wundermittel oder den einfachen Weg hin zu einem gesünderen Lifestyle. Doch seien…

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Deine 5 Schritte zum perfekten Strandkörper

Wie fast jeder möchtest auch Du im Sommer am Strand eine gute Figur machen? Wahrscheinlich hast Du schon etliche Werbeanzeigen für „Wunderprogramme“ und ähnliches gesehen. Mag sein, dass diese funktionieren. Aber lohnt es sich, mehrere hundert Euro dafür auszugeben? Wir geben dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du deinen Strandkörper erreichen kannst, völlig kostenlos!   1) Definiere dein Ziel Bevor Du jetzt sagst: „Ganz einfach, mein Ziel ist ein Strandkörper“. Ja das ist ein Ziel, aber…

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Trainingslehre – Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Wer im Fitnesssport langfristig Erfolge haben will, muss den Trainingsreiz an seinen Trainingsfortschritt anpassen. Es geht also darum, die Belastung für den Muskel stetig zu erhöhen. Deshalb sollten wir uns das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) etwas genauer anschauen. Wir geben dir im Folgenden einige Mechanismen zur Hand, mit welchen Du den Trainingsreiz steigern kannst. Denn eines sei gesagt: Das Gewicht auf der Stange ist nicht die einzige Stellschraube. Um zu verstehen, wieso wir…

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Das erste Training im Fitnessstudio – Angst sich zu blamieren

Es ist wahrscheinlich die größte Horrorvorstellung der meisten Anfänger. Man ist neu im Fitnessstudio, weiß nicht sicher was man überhaupt macht und überall trainieren Stiere, die sich mit Gewichten aufwärmen, die man selbst nicht mal im Traum bewegen könnte. Da ist es für viele Menschen schwer, sich zu überwinden und trotzdem ins Studio zu gehen. Wir wollen dir in diesem Artikel ein wenig die Angst nehmen und dich dazu bewegen, trotzdem ins Studio zu gehen.…

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Was sind Antioxidantien und wieso brauchst Du sie?

Jeden Tag sind wir äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung oder Chemikalien ausgesetzt. Auf Dauer richten diese in unserem Körper natürlich Schaden an. Es kommt zur Bildung von sogenannten „freien Radikalen“. Diese zu bekämpfen ist die Aufgabe von Antioxidantien, sie sind sozusagen die innere Polizei des Körpers.   Aber was sind Antioxidantien? Die praktischen Helfer finden sich in vielen Lebensmitteln, verstärkt aber in Obst und Gemüse. Antioxidantien sind: Vitamin C Vitamin E Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe) Resveratrol Flavonoide…

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Trainingslehre: Frequenz

Der Begriff Frequenz beschreibt im Fitnesssport, wie oft Du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Klar ist dies immer abhängig vom Trainingsplan, da Du zum Beispiel bei einem Oberkörper-Unterkörper Split, welchen Du 4 mal die Woche ausführst, die gleiche Muskelgruppe öfters trainierst als bei einem klassischen 4-er Split. Doch was ist die richtige Frequenz für deine Ziele?

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Trainingslehre: Intensität

Jeder der sich ernsthaft mit der Trainingsplanung beschäftigt hat wahrscheinlich schon etwas von der Intensität gehört. Leider ist nicht allen Leuten klar, was die Intensität genau beschreibt, da es unterschiedliche Definitionen gibt. Es gibt nicht unbedingt die eine Definition, da es darauf ankommt, was die Trainingsziele sind.

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