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Abnehmen ohne Sport – geht das? [+Infografik]

In Sportlerkreisen dreht sich sehr viel um das Thema Abnehmen. Jeder macht hier und da mal eine Diät. Das kann aus den unterschiedlichsten Gründen passieren, egal ob es aus gesundheitlichen Gründen notwendig ist, man sich unwohl fühlt in seinem Körper oder seine Muskeln freilegen will. Oftmals fehlt bei einer Diät aber das notwendige Hintergrundwissen. Die Behauptung, dass abnehmen ohne Sport nicht möglich ist, hält sich hartnäckig in unserer Gesellschaft. Wie sieht es aus, wenn man…

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Ernährungsplan zum Abnehmen – braucht man ihn wirklich?

Im Internet kursieren heutzutage ja allerlei Mythen und Halbwahrheiten über unsere Ernährung. Meistens wird dabei mit den Emotionen der Leser gespielt, da das Abnehmen als starke Belastung dargestellt wird. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen ist dabei keine Ausnahme. Leider stellen viele selbsternannten Ernährungsgurus den Ernährungsplan zum Abnehmen als wirklich einzige Alternative dar. Im folgenden Beitrag gehen wir deshalb auf die Frage ein: Ernährungsplan zum Abnehmen – braucht man ihn wirklich?   Wieso dich die Willenskraft an…

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Wieso ein gesunder Ernährungsplan Sinn macht

Für viele Gym-Besucher stellt die Ernährung mittlerweile eine wichtige Rolle im Alltag dar. Das ist gut so, denn eine passende Ernährung hat in vielerlei Hinsicht, viele Vorteile zu bieten. Der Spruch „Du bist was Du isst“, ist nicht einfach so erfunden. Wenn Du deinem Körper das lieferst was er braucht, dann wird er leistungsfähig und belastbar sein. Tust Du es nicht, dann wird er sich anpassen müssen und dich mit Übergewicht, Krankheiten und Müdigkeit belohnen.…

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Deine 5 Schritte zum perfekten Strandkörper

Wie fast jeder möchtest auch Du im Sommer am Strand eine gute Figur machen? Wahrscheinlich hast Du schon etliche Werbeanzeigen für „Wunderprogramme“ und ähnliches gesehen. Mag sein, dass diese funktionieren. Aber lohnt es sich, mehrere hundert Euro dafür auszugeben? Wir geben dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du deinen Strandkörper erreichen kannst, völlig kostenlos!   1) Definiere dein Ziel Bevor Du jetzt sagst: „Ganz einfach, mein Ziel ist ein Strandkörper“. Ja das ist ein Ziel, aber…

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Whiteboard Friday – Intermittent Fasting

In unserem ersten Video der Videoreihe "Whiteboard-Friday", sprechen wir über das Thema Intermittent Fasting. Vielen dürfte das zyklische Fasten ein Begriff sein, jedoch ist manch einem nicht bewusst welche enormen Vorteile das Fasten bietet. Deshalb erklären wir dir im Video die Vorteile von zyklischem Fasten bezogen auf Muskelaufbau, Fettabbau und die Gesundheit. Außerdem erklären wir dir wie wir die Sache handhaben und man das Fasten in den Alltag integrieren kann. Solltest Du noch Fragen oder Anregungen… Weiterlesen
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Wieso Du deine Essgewohnheiten ändern musst, um Erfolg zu haben

Wie jedes Jahr fängt bald wieder die Vorbereitung auf den Sommer an. Das heißt, etliche Sportler beginnen mit ihren Diäten und nehmen in windeseile ab. Nur leider packen die meisten, wenn sie sich wieder normal ernähren, mindestens genauso viel wieder drauf. Du willst diesen JoJo Effekt natürlich vermeiden. Deshalb werden wir dir mit diesem Artikel zeigen, wie Du: deine Essgewohnheiten umstellen kannst, nachhaltig Gewicht verlieren kannst, im Sommer am Strand eine gute Figur machst! Um…

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Wie Du den ganzen Tag über abnimmst! – Der Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt ist im Sport und in der Wissenschaft seit Jahren ein großes Thema. Es war lange umstritten, ob es ihn überhaupt gibt, wie hoch er ausfällt und wie lange er anhält. Wir wollen ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir zeigen, wie Du den ganzen Tag über abnehmen kannst. So wirst Du keine Probleme haben deine Strandfigur zu erreichen!   Was ist der Nachbrenneffekt überhaupt? Die sogenannte Excess post-exercise oxygen consumption oder EPOC…

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Was sind Refeed Tage und wann machen sie Sinn?

Jeder Athlet wird irgendwann in seiner sportlichen Laufbahn einmal vor dem Punkt stehen, dass er eine Diät machen muss. Für viele stellt es sich als sehr schwer raus, diese auch durchzuziehen. Hier können Refeed Tage Abhilfe verschaffen. Sie helfen nicht nur dabei clean zu essen, sondern haben auch andere Nutzen für den Körper.   Was sind Refeed Tage? In einer Diät isst man bekanntlich weniger als man verbraucht. Das kann auf Dauer nicht nur anstrengend…

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Was sind Antioxidantien und wieso brauchst Du sie?

Jeden Tag sind wir äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung oder Chemikalien ausgesetzt. Auf Dauer richten diese in unserem Körper natürlich Schaden an. Es kommt zur Bildung von sogenannten „freien Radikalen“. Diese zu bekämpfen ist die Aufgabe von Antioxidantien, sie sind sozusagen die innere Polizei des Körpers.   Aber was sind Antioxidantien? Die praktischen Helfer finden sich in vielen Lebensmitteln, verstärkt aber in Obst und Gemüse. Antioxidantien sind: Vitamin C Vitamin E Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe) Resveratrol Flavonoide…

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Fitnesssport und Fast-Food – schnell gesund essen?

Wer kennt es nicht, man ist den ganzen Tag unterwegs und hat zu tun. Plötzlich holt einen der Hunger ein. Als passionierter Fitnesssportler muss natürlich direkt für die Nährstoffaufnahme gesorgt werden. Oftmals taucht hier das Problem auf, dass es scheinbar kaum schnelles Essen gibt, dass in den Ernährungsplan passt. Diverse Coaches sehen als einzigen Ausweg den „hardcore“ Fitnesslifestyle. Aber muss jeder Freizeit Athlet sich so radikal einschränken um Erfolge zu erzielen?

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